Tag Archives: διάθεση

Στάση γιόγκα για μετά το γεύμα

03_Vezrasana

Η ήρεμη Δύναμη της Yoga

 H Yoga αποτελεί μία ζωντανή παράδοση, ένα αρχαίο Ινδικό σύστημα για το σώμα και το πνεύμα, που αφορά την εξερεύνηση του εαυτού και την ανάπτυξη, και το οποίο είναι τόσο αποτελεσματικό σήμερα, όσο ήταν και για αιώνες. Στα σανσκριτικά, την κλασική γλώσσα της Ινδίας η λέξη yoga σημαίνει «ένωση», από τη ρίζα yuj, «να ζεύεστε ή να ενώνεστε μαζί». Η εξάσκηση της yoga εναρμονίζει ή «ενώνει» το μυαλό, το σώμα και το πνεύμα. Οι μελέτες δείχνουν πως η εξάσκηση της yoga μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της καρδιοαγγειακής και της αναπνευστικής ικανότητας, βοηθά στην εξισορρόπηση της ενδοκρινολογικής και γαστρεντερικής λειτουργίας και βελτιώνει την στάση του σώματος, τη δύναμη, την αντοχή και την ανοσία. Επίσης, η yoga προσφέρει οφέλη και στην πνευματική υγεία, όπως π.χ. βελτίωση της διάθεσης, της δυνατότητας για συγκέντρωση και της μνήμης. Όταν το σώμα και το μυαλό σας λειτουργούν με καθαρότητα και αποτελεσματικότητα, η φυσική ευεξία μπορεί να λάμψει!!!

Γιατί να ασχοληθείτε με τη γιόγκα:

-Για να έχετε καλή φυσική κατάσταση

-Για να ρυθμίσετε το βάρος σας

-Για να γίνετε πιο ευλύγιστοι

-Για να σας βοηθήσει στα προβλήματα της πλάτης

-Για να μάθετε να χαλαρώνετε

-Για να ανακουφιστείτε από το άνχος

-Για να συμμετέχετε σε μια ομάδα ήπιας άσκησης

-Για να δοκιμάσετε κάτι διαφορετικό

Προτεινόμενη πρακτική μετά το γεύμα

Αφού ολοκληρώσουμε το γεύμα, η γιόγκα έχει να μας προτείνει την ιδανική στάση για την πέψη. Η βατζρασανα (στάση του κεραυνού) είναι ιδιαίτερα ευεργετική για τα πεπτικά όργανα, καθώς αυξάνει με φυσικό τρόπο την αποδοτικότητά τους και ανακουφίζει τις στομαχικές παθήσεις. Η μεγαλύτερη συγκέντρωση αίματος κατευθύνεται στο άνω μέρος του σώματος έτσι λοιπόν το σώμα και το μυαλό ετοιμάζονται για την διαδικασία πρόσληψης της τροφής και στην συνέχεια για την διαδικασία της πέψης.

Βατζράσανα

Γονατίστε στο πάτωμα, ενώστε τα μεγάλα δάχτυλα των ποδιών, κατεβάστε τους γλουτούς στις καμάρες των πελμάτων με τις φτέρνες να αγγίζουν το πλαϊνό μέρος των γοφών. Τοποθετήστε τα χέρια στα γόνατα με τις παλάμες προς τα κάτω. Η πλάτη και το κεφάλι είναι ευθυγραμμισμένα, χωρίς ένταση. Προσπαθείστε να μην καμπουριάζετε. Κλείστε τα μάτια, χαλαρώστε τα χέρια πάνω στους μηρούς αλλά και ολόκληρο το σώμα. Αναπνέετε κανονικά και επικεντρώνετε την προσοχή σας στην ροή του αέρα, εισπνοή και εκπνοή από την μύτη.

Διάρκεια: 5 λεπτά τουλάχιστον πρίν το γεύμα και ακόμη 5 λεπτά μετά το γεύμα.

Πολλές φορές διαπιστώνουμε την ένταση στους αστράγαλους ειδικά αν είμαστε αρχάριοι για αυτό λοιπόν τον λόγο μπορούμε να λύσουμε την θέση και να χαλαρώσουμε τα πόδια μπροστά και να επαναλάβουμε μετά από λίγη ώρα…

Τρώγοντας με τον θυμό μου

4628277817_d0ab67f499_zImage credit : joshjanssen

«Χτες έφαγα ένα κουτί γλυκά από τα νεύρα μου!»

Το έχετε πάθει ποτέ; Έχετε ακούσει κάποια γνωστή, φίλη ή συγγενή σας να σας αναφέρει κάτι ανάλογο;

Η αλήθεια είναι ότι πολλοί άνθρωποι αναφέρουν ανάλογα περιστατικά και κυρίως είναι άτομα που έχουν πολύ χαμηλή αυτοεκτίμηση. Γιατί όμως το κάνουν; Γιατί όταν θυμώνουν καταφεύγουν στο φαγητό;

Αρχικά, το φαγητό τους ανακουφίζει από το αρνητικό συναίσθημα και την ένταση που βιώνουν. Στην ουσία χρησιμοποιούν το φαγητό για εκτόνωση αλλά και για να φτιάξουν την διάθεσή τους. Πράγματι, για παράδειγμα η ζάχαρη, κινητοποιεί την έκκριση ορμονών που σχετίζονται με την καλή διάθεση (η γλυκόζη ενεργοποιεί την δημιουργία σεροτονίνης, ο νευροδιαβιβαστής στον οποίο ενεργούν πολλά αντικαταθλιπτικά). Γι’αυτό συνείδητα ή ασυνείδητα, σε αυτές τις περιπτώσεις, αποζητάνε τρόφιμα που να είναι πλούσια κυρίως σε κατεργασμένους υδατάνθρακες, καθώς όταν καταναλώνονται, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα ανεβαίνουν πολύ άμεσα.

Σε πιο ασυνείδητο επίπεδο, τρώγοντας μετατοπίζουν το πρόβλημα. Στην ουσία όταν κάποιος τους θυμώνει και δεν το εκφράζουν (γιατί φοβούνται μήπως τον χάσουν από την ζωή τους ή μήπως χάσουν την δουλειά τους, κτλ), επειδή τους είναι πολύ οδυνηρό να το σκέφτονται, μπορεί να καταλήξουν να φάνε χωρίς έλεγχο προκειμένου να αισθανθούν άμεσα καλύτερα. Αυτό που ακολουθεί είναι να θυμώνουν με τον εαυτό τους που έφαγαν έτσι και με αυτό τον τρόπο να μετατοπίζουν το πρόβλημα και να απασχολήσει αυτό την σκέψη τους και όχι το πόσο άσχημα του φέρθηκε κάποιος άλλος. Με απλά λόγια «καταπίνουν» κυριολεκτικά και μεταφορικά τον θυμό τους. Συνήθως αυτά τα άτομα έχουν συνηθίσει να αυτοκατηγορούνται  και να αυτοτιμωρούνται. Είναι μία διαδικασία γνώριμη σε αυτούς και την προτιμάνε από κάτι που θεωρούν ότι δεν μπορούν να ελέγξουν.

Αυτό βέβαια τους τοποθετεί σε έναν φαύλο κύκλο αρνητικών συναισθημάτων και πλεονάζοντος βάρους. Όταν θυμώνουν και προσπαθούν να καταπιέσουν τον θυμό τους για κάτι, αυτό πολύ πιθανόν να επαναληφθεί. Εάν ο άλλος δεν καταλάβει ότι κάτι που κάνει μας θυμώνει, πολύ πιθανόν να το επαναλάβει. Και θέτουμε τον εαυτό μας εκτεθειμένο και στο να θυμώσουμε πάλι και στο να κάνουμε πάλι βουλιμικό. Το πρόβλημα όμως δεν λύνεται. Μένει εκεί. Είναι σαν να λέμε ότι «είμαι θυμωμένος, ας πάω να ουρήσω». Σας φαίνεται αντιφατικό; Το ίδιο γίνεται και με το φαγητό. Αν ουρήσω, δεν θα σταματήσω να είμαι θυμωμένος, ούτε θα πάψει να υφίσταται ο λόγος που θύμωσα. Βιολογική ανάγκη είναι και το φαγητό, βιολογική ανάγκη είναι και η ούρηση.

Κεντρικό σημείο σε όλα τα παραπάνω είναι ότι το φαγητό δεν είναι ο εχθρός, αλλά τους βοηθάει να ανακουφιστούν και να αισθανθούν καλύτερα παροδικά. Αν δεν είχαν το φαγητό να «ακουμπήσουν», η μη εκτόνωση των αρνητικών συναισθημάτων, θα μπορούσε να προκαλέσει κάποιο σοβαρό πρόβλημα υγείας.  Τώρα αν αυτή η διαδικασία τους επιφέρει πλεονάζον βάρος (το οποίο επίσης μπορεί να προκαλέσει προβλήματα υγείας), είναι να συνειδητοποιήσουν ότι επέλεξαν να φάνε, αντί να εκτονωθούν κάπως αλλιώς και αυτό είναι η συνέπεια.