Μάθημα θάρρους 6ο : Πώς θα κάνετε την οικογένειά σας σύμμαχο στην προσπάθειά σας να κάνετε δίαιτα

7589898380_dc0eb9a4f3_zImage credit: Glyn Lowe Photoworks

Οι περισσότεροι άνθρωποι όταν ξεκινάνε μία προσπάθεια να χάσουν βάρος, δέχονται συχνά σχόλια του τύπου :

«Πρέπει να το φας τώρα αυτό;»

«Σταμάτα να τρως άλλο!»

«Υποτίθεται ότι κάνεις δίαιτα εσύ τώρα και τρως γλυκό;»

«Για να χάσεις βάρος δεν θα πρέπει να τρως καθόλου ψωμί και γλυκά και το βράδυ να τρως ένα γιαούρτι.»

Πολλές φορές άτομα από τον οικογενειακό σας περίγυρο, προκειμένου να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος μπορεί να κρύβουν φαγητά ή να σας απειλούν ή να σας κάνουν κήρυγμα ή να σας φέρονται σαν να υποφέρουν από τις προσπάθειές σας για αλλαγή ή ακόμα και να έχουν απαιτήσεις και υψηλές προσδοκίες από εσάς. Όλα τα παραπάνω όμως κάθε άλλο παρά βοηθητικά είναι για εσάς που προσπαθείτε να βελτιώσετε την διατροφή σας και να χάσετε βάρος. Το πιο πιθανόν είναι να σας οδηγούν σε υποτροπή και να σας κάνουν να αισθάνεστε ότι δεν θα τα καταφέρετε ποτέ.

Τι θα μπορούσατε να κάνετε λοιπόν προκειμένου οι γύρω σας να γίνουν σύμμαχοι στην προσπάθειά σας και όχι εμπόδια;

Πάρα πολύ σημαντικό είναι να κάνετε μία συζήτηση μαζί τους πριν ξεκινήσετε την προσπάθειά σας και να τους ζητήσετε τα εξής:

Συμβουλή 1η :

Να αποφύγουν τις παραπάνω τεχνικές γιατί με αυτόν τον τρόπο δεν σας βοηθάνε.

Συμβουλή 2η :

Να εκφράζονται θετικά.

Είναι πολύ σημαντικό να τους ζητήσετε να επικεντρώνονται στις θετικές αλλαγές που έχετε κάνει και όχι στο τι άλλο θα έπρεπε να κάνετε ή στο που πρέπει να φτάσετε.

Συμβουλή 3η :

Όταν σας βλέπουν να θέλετε να φάτε κι άλλο ενώ μόλις έχετε φάει (και επομένως δεν δικαιολογείται το να πεινάτε ακόμα), να σας πάρουν μία αγκαλιά και να σας ρωτήσουν αν χρειάζεστε κάτι. Καλό θα ήταν να αποφύγουν σχόλια του τύπου : «Καλά τώρα, είναι ανάγκη να το φας αυτό;»

Συμβουλή 4η :

Να είναι έτοιμοι να αποδεχτούν κάποια τυχόν υποτροπή σας και να το θεωρούν δεδομένο ότι θα συμβαίνει κάθε τόσο!

Η αλήθεια είναι ότι δεν είναι φυσιολογικό να μην γίνει υποτροπή κατά την διάρκεια μιας προσπάθειας απώλεια βάρους. Αν δεν συμβεί τότε, θα συμβεί όταν θα έχετε χάσει τα κιλά που θέλετε και θα είναι πολύ χειρότερα!

Αυτό που είναι σημαντικό να κάνουν εκείνη την στιγμή είναι να σας καθησυχάσουν και να σας υπενθυμίσουν το τι έχετε καταφέρει και ότι σας έχουν εμπιστοσύνη ότι μπορείτε να τα καταφέρετε.

Συμβουλή 5η :

Να ρωτούν πώς μπορούν να βοηθήσουν.

Πολύ βοηθητικό θα ήταν αν αναλάμβαναν αυτοί τα ψώνια με μία συγκεκριμένη λίστα.

Κάτι άλλο που θα μπορούσε να βοηθήσει θα ήταν το να αποφεύγουν να παραγγέλνουν συχνά απ’έξω.

Να προσπαθούν να σας ακολουθούν στις ώρες των γευμάτων, να τρώτε όλοι το ίδιο φαγητό και να βάζει ο καθένας στο πιάτο του ότι θέλει (ώστε να μην υπάρχουν πολλά διαφορετικά πιάτα στο τραπέζι).

Συμβουλή 6η :

Καλό θα ήταν να συμμετέχουν στην άσκηση που κάνετε.

Είναι σημαντικό να σας παρακινούν και επίσης έχοντας παρέα θα σας είναι πιο ευχάριστη η άσκηση.

Συμβουλή 7η :

Να συμμετέχουν σε δραστηριότητες που δεν έχουν σχέση με φαγητό.

Να βρίσκουν εναλλακτικές να περάσετε ωραία χωρίς να συμπεριλαμβάνεται το φαγητό στα σχέδιά τους. Αυτό είναι σημαντικό να το κάνουν και όταν θέλουν να σας ευχαριστήσουν γενικά. Αντί να σας δείχνουν το πόσο νοιάζονται για εσάς παίρνοντάς σας σοκολατάκια, θα μπορούσαν να σας αγοράσουν ένα λουλούδι ή ένα φουλάρι ή να σας κάνουν δώρο ένα μασάζ. Αντί να παίρνουν φαγητό από τον δρόμο για να μην σας κουράσουν να φτιάξετε κάτι για βραδινό, θα μπορούσαν να μαγειρέψουν αυτοί εκείνο το βράδυ, κτλ.

Συμβουλή 8η :

Τέλος να συμφωνήσετε μαζί τους να τρώτε οικογενειακώς πιο υγιεινά, γιατί είναι θέμα υγείας και ποιότητας ζωής!

Καλή επιτυχία!

Tags: , , , , , , ,

Trackbacks/Pingbacks

  1. Πώς να βοηθήσετε κάποιον να χάσει βάρος | Ειδήσεις-Νέα -Ελλάδα- Κόσμος| Mynima-Hellas.com - 18/11/2014

    […] Θεωρείτε ότι κάποιος από την οικογένειά σας ή ένας φίλος σας, θα ήταν καλό να χάσει βάρος και να προσέξει λίγο περισσότερο το τι τρώει; Το να τον επικρίνετε όλη την ημέρα για τον τρόπο που τρώει και για το ότι δεν προσέχει καθόλου, δεν θα βοηθήσει. Δείτε τι θα μπορούσατε να κάνετε εσείς από την μεριά σας, προκειμένου να τον βοηθήσετε! Μην παίρνετε τρόφιμα στο σπίτι, τα οποία θα μπορούσαν να είναι πιθανοί πειρασμοί Δεν μπορείτε να περιμένετε από κάποιον που δεν έχει ισχυρό κίνητρο να συγκρατηθεί σε τρόφιμα που του αρέσουν πολύ. Αναλάβετε να κάνετε εσείς τα ψώνια του σπιτιού Όταν κάποιος πηγαίνει για ψώνια και ειδικά εάν είναι πεινασμένος ή στερημένος, είναι πολύ πιθανόν να ξεφύγει και να πάρει τρόφιμα που θα σαμποτάρουν την προσπάθειά του. Προμηθευτείτε με υγειινές και εύκολες λύσεις, που δεν χρειάζονται μεγάλο χρόνο προετοιμασίας. Αποφύγετε να μαγειρεύετε μεγάλες ποσότητες φαγητού Άλλη μία “παγίδα” για κάποιον που δεν έχει έλεγχο. Πόσες φορές έχετε ακούσει “άντε, να το φάω κι αυτό να τελειώσει, να μην το σκέφτομαι;” Αποφύγετε να έχετε τρόφιμα και φαγητά εκτεθειμένα στον χώρο Το κέικ, οι πίτες, οι σοκολάτες, κτλ, καλό θα ήταν να μην βρίσκονται πάνω στον πάγκο της κουζίνας, ώστε κάποιος που μπαίνει σε αυτήν να το βλέπει συνέχεια. Είναι διαφορετικό το “πεθύμησα ένα κομμάτι κέικ” και διαφορετικό το “έφαγα γιατί το βρήκα μπροστά μου”. Μπορεί κάποιος να τα φάει ακόμα και ασυναίσθητα, ενώ μιλάει στο τηλέφωνο ή ενώ συζητάει κάτι το οποίο τον ανχώνει ή τον στεναχωρεί. Επίσης μόλις τελειώνετε το φαγητό, καλό θα είναι ο καθένας από τα μέλη της οικογένειας να πετάει τα περισσεύματα ή να τα βάζει στο ψυγείο ή στην κατσαρόλα για επόμενη φορά. Την ώρα του φαγητού, αποφύγετε να συζητάτε θέματα που τον φορτίζουν. Αναρωτηθείτε μήπως του δίνετε αντικρουόμενα μηνύματα Από την μία μπορεί να θεωρείτε ότι είναι καλό να χάσει βάρος και από την άλλη φροντίζετε να του φτιάχνετε συνέχεια τα φαγητά που ξέρετε ότι του αρέσουν πολύ ή να του βάζετε μεγάλες ποσότητες φαγητού στο πιάτο, προκειμένου να τον ευχαριστήσετε ή επειδή δούλεψε πολλές ώρες και είναι κουρασμένος. Το φαγητό μπορεί να είναι ο δικός σας τρόπος να του δίνετε φροντίδα, αλλά και να παίρνετε οι ίδιοι επιβεβαίωση. Εάν συμβαίνει αυτό, συνειδητοποιήστε το τι κάνετε και το τι του προκαλείτε και φροντίστε να βρείτε άλλους τρόπους να τον φροντίζετε, αλλά και να παίρνετε επιβεβαίωση. Αφήστε τον ίδιο να βάλει την ποσότητα φαγητού που θέλει στο πιάτο Κανένας δεν ξέρει καλύτερα από τον ίδιο το πόσο πολύ πεινάει. Με το να καθορίζετε λοιπόν εσείς την ποσότητα, μπορεί να βάλετε περισσότερο φαγητό από ότι πραγματικά χρειάζεται και να το φάει χωρίς να αναρωτηθεί πριν το πόσο πεινούσε. Απλά επειδή υπήρχε στο πιάτο… Μην τον πιέζετε να φάει, εάν δεν θέλει Πολλές φορές, ειδικά σε γιορτές και εξόδους, υπάρχει η πίεση του να φάει ο άλλος αυτό που του προσφέρεται. Το να το κάνετε θέμα μπροστά σε όλους “Γιατί δεν τρως; Κάνεις δίαιτα;” και να τον φέρνετε σε δύσκολη θέση, μπορεί να τον κάνετε να φάει κάτι που πραγματικά να μην το θέλει ή να αισθάνεται ότι δεν το χρειάζεται εκείνη την στιγμή και μετά να αισθανθεί τύψεις, φούσκωμα και να του χαλάσει η διάθεση. Το ότι κάποιος δεν θέλει εκείνη την στιγμή να φάει κάτι, δεν σημαίνει απαραίτητα ότι κάνει δίαιτα, ούτε ότι θέλει να σας προσβάλλει. Μπορεί απλά να μην πεινάει! Σεβαστείτε λοιπόν την επιθυμία του, χωρίς σχόλια. Αποφύγετε να έχετε πολλά διαφορετικά τρόφιμα στο τραπέζι Ένας άλλος λόγος που κάποιος μπορεί να φάει ασυναίσθητα. Φροντίστε όλοι λοιπόν στο σπίτι να βάζετε ότι θέλει ο καθένας στο πιάτο του και πάνω στο τραπέζι να υπάρχει μόνο η σαλάτα σε διαφορετικό πιάτο. Υιοθετήστε πιο υγιεινούς τρόπους μαγειρέματος Είναι κρυφές θερμίδες που δεν συνειδητοποιούμε. Προσπαθείστε να μαγειρεύετε πιο απλά, αποφεύγοντας τα τηγανιτά, τις σάλτσες, τα κοκκινιστά, το πολύ λάδι και αλάτι, καθώς και την ζάχαρη. Δώστε γεύση στο φαγητό, βρίσκοντας άλλους τρόπους, όπως η προσθήκη μυρωδικών και μπαχαρικών, λεμόνι και ξύδι. Μην κάνετε σχόλια την ώρα που τρώει. Ό,τι κι αν κάνει, προσπαθήστε να μην του δείχνετε ότι τον παρατηρείτε. Το να αισθάνεται κάποιος ότι κρίνεται συνέχεια και ότι του “μετράτε τις μπουκιές”, μπορεί να καταλήξει πολύ ενοχλητικό. Το μόνο που θα καταφέρετε, είναι να αισθανθεί εκνευρισμό που μπορεί να τον οδηγήσει τελικά να φάει περισσότερο ή ακόμα και να επιδιώκει να τρώει κρυφά, προκειμένου να το απολαύσει. Ότι κι αν κάνει, προσπαθήστε να μην γίνετε επικριτικοί και απλά παρατηρείστε τι έγινε. Υπήρχε μεγάλη ποσότητα στο τραπέζι; Τρώγατε και οι υπόλοιποι; Ήταν κουρασμένος πριν κάτσει στο τραπέζι; Την επόμενη φορά, απλά προσπαθήστε να αποφευχθούν αυτές οι συνθήκες. Επικεντρωθείτε στις θετικές αλλαγές που κάνει Κάντε μια τακτική αναφορά στις αλλαγές που βλέπετε ότι έχει κάνει. Μία τόνωση στην αυτοπεποίθησή μας και υπενθύμιση του στόχου μας, όλοι την χρειαζόμαστε. Όταν κάνει υπερβολές στο φαγητό, πάρτε τον μια αγκαλιά και στηρίξτε τον Προσπαθήστε να συζητήσετε μαζί του τι του συμβαίνει. Προτρέψτε τον να κινηθείτε περισσότερο Προτείνετέ του να παρκάρετε πιο μακριά το αυτοκίνητο ή να κάνετε μία βόλτα μαζί. Προσοχή! Είναι πολύ σημαντικό να μην του δείχνετε ότι το κάνετε για να περπατήσει ο ίδιος. Εκφράστε το σαν δική σας επιθυμία και ανάγκη. Πείτε του συχνά πόσο περήφανοι είστε για αυτόν Εκφράστε του τον θαυμασμό σας για ό,τι έχει καταφέρει. Είναι ο καλύτερος τρόπος για να τον στηρίζετε. Φροντίστε να του το λέτε συχνά! Αν δείτε ότι ο ίδιος θέλει να χάσει βάρος, απλά δεν μπορεί να τα καταφέρει όποτε το λέει και δεν μπορεί να καταλάβει τι τον εμποδίζει, προτείνετέ του να επισκεφτεί έναν πτυχιούχο διαιτολόγο-διατροφολόγο, ώστε να τον βοηθήσει σε αυτήν του την προσπάθεια. Μην του λέτε ότι είναι απλό. Με το να υποτιμήσετε τ Διάβασε το άρθρο “πώς να κάνετε την οικογένειά σας σύμμαχο στην προσπάθειά σας να χάσετε βάρος”.ΕΔΩ […]

  2. Πώς να βοηθήσετε κάποιον να χάσει βάρος, Λαμπρινή Μόσχου, Διαιτολόγος - 24/11/2014

    […] […]

Αφήστε μια απάντηση